dieta a

Cześć wam chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę . Obecny mój stan 185cm wzrostu 75kg 17-18% BF 85cm w pasie bodajże , a więc tak jestem raczej endomorfikiem , proszę o ocenę oraz opinię i w razie potrzeby poprawki , nie chce aby mnie zalewało bardzo ;d . Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem 24*75kg*1,2 + 600KCL [...]

Cześc. Sprawa jest tego typu, że zacząlem pracować czasami na nocki. Mam dietę (oczywiście na dzień) ostatni posiłek to białko o 22.00. Co Mam jeść w nocy. Jak to wogóle wszystko będzie działać. Rano wracam i odsypiam a pierwsze posiłki przepadają. Jak sobie z tym poradzić.

Pół roku temu zacząłem trenować. Waze 85 kg i mam 184 cm.Mam zamiar pierwszy raz brać jakieś suplementy a mianowicie kreatyne + karbo + tauryne( no i białko)trenuje 3 razy w tyg..Mam tylko problem z dietą bo jestem na studiach dziennych i nie zawsze mam czas coś porządnego zjśc,a przynajmniej nie regóralnie.Może mi ktoś pomóc w ułożenu diety w [...]

mam pytanko odnośnie diety przy spiningu. Do tej pory ćwiczyłam callanetics + dieta - schudłam 15 kg, ale nogi mam masakra - grube jak przy wadze o 20 kg większej. Chcę zacząć chodzić dodatkowo na spining - jaką dietę powinnam stosować, by nie powiększyć mięśni na nogach (które są pod warstwą tłuszczyku ;), a jedynie schudnąć? Powiem szczerze, że [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej pierwszej diety LC, węgle tylko około treningowo ( 50 g przed i 50 g po ryżu) + owsiane rano reszta miecho lub jajka /SFD/Images/2015/10/2/581159a3edb848e9b83d5dec50ee0f1f.jpg Dodam że biorę lekarstwa, 400 mg testosteronu tygodniowo dla lepszego samopoczucia Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-02 18:07:39

jakie produkty żywnościowe należy spożywać stosując dietę po zabiegu wycięcia woreczka żółciowego a jakie nie można spożywać???????? ?????????????? ???????????? ??????????? ????? ???? ???????? ????????????? ?????????? ???????? ??????? ????? ???????? ????????? ????????????? ????? ??????? ?????? ?????????? ???????? ????????????? ????? ??????? [...]

Witam, mam 21 lat, 183cm, 83kg wagi. Chcę zacząć dietę nisko węglowodanową w połączeniu z aerobami, żeby zrzucić trochę tłuszczu. Jedynym problem jest to, że dieta ta ma być bez warzyw. Czy macie jakieś pomysły jak miałaby wyglądać?

Witam Mam takie pytanie: jaką diete polecacie na druga redukcje ktora będzie robiona po diecie na mase ktora teraz przechodzę :) widzęze juz lekko zaczyna przybywac fatu (staram sie hamowac to aerobami) i mysle ze w granicach maja znow bede musial przyredukowac. Dodam ze od stycznia do początku marca bylem na LOW CARB i zeszlo mi 9 kg i 13 cm w [...]

Witam wszystkich zaczynam z siłownią ponieważ nazbierało się zbędnych kg. Mam wagę ok 101 kg wzrost 187. Dieta którą ułożyłem, mógłby ktoś ją ocenić i doradzić co można poprawić, zmienić jakąś potrawę na coś innego. A i jeszcze jedno pytanie jak piję herbatę to też ja dodać do diety czy nie ??? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

Mam mały problem. Słyszałem ze po cyklu z metą po odstawieniu sterydu , za jakiś czas, spada masa. Chciałem zapytać czy nie znacie jakiejś dobrej diety aby ten spadek jaknajbardziej zminimalizować ??

Witam, Moglibyście pomóc w zredukowaniu białka? Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2989.55 + 500 kcal = ok. 3500 kcal Węglowodany 55% 1644.25kcal = 411.06gram Białko 15%% 448.43kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.87kcal = 99.65gram Jak zwykle mam za dużo białka w diecie, ale z drugiej strony trochę kcal by się przydało... [...]

Witam . Mam 14 lat jestem aktywny można powiedzieć bardzo aktywny 2 razy w tyg trening piłkarski na treningi jeżdże rowerem i robie 17 km na jeden trening w tym tyg są też mecze . Jeżdże na rowerze szosowym ok 50 km srednio więć aktywność jest wysoka . Moje pytanie brzmi czy w tym wieku mam sobie odmawiąc smakołyków liczyć kalorie itp bo [...]

Ile wydam na diet + odżywki na przytycie bez silowni narazie bo ważę 52 KG przy wzroscie 173cm więc to wstyd iść na siłownie chociaż pod względem że praktycznie sama skóra i kości, mam taki plan by przytyć do tych 60kg i wtedy zapisać się na siłownie dodam że pracuje jako kurier i latam po pietrach całymi dniami więc fitness mam piękny .... nie [...]

Czesc, przy wzroscie 183 cm i wadze 79 kg zapuscilem sie przez smieciowa diete i wyskoczyl mi brzuszek. Zaglebilem sie w temat i chcialem wreszcie zaczac sie zdrowo odzywiac i przylozyc sie na silowni. Chcialbym przybrac masy miesniowej w lapach bo tutaj jest lipa i jestem bardzo slaby, stad moje pytanie czy najpierw spalic ta tkanke tluszczowa [...]

hej mam problem od kąd zaczolem cwiczyc czyli juz 3 tydzien to z wagi 66kg spadla mi na 65,2kg co jest a to dieta rano mega placek K** 2 sniadanie 4x kanapki z piersia oliwa z oliwek 3 posilek ryz kurak warzywa 4 posilek to co wyzej 5 posilek ser chudy 120g oliwa z oliwek 10g moje zap to 2400 diete prowadze na + bilansie bialka 144 tluszczy 80 [...]

Witam. Czy mogę mieć dietę tłuszczową na masę? Kiedyś miałem ok 3g bialka na kg, 1g tłuszczy na kg i 8-9g węgli na kg. Nic nie pomogło mi przytyć. Ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Mogę jeść 3g tłuszczy na kg masy ciała? Jakie tłuszcze jeść? Słonecznik, orzechy arachidowe mogą wchodzić w skład tłuszczy? Dodatkowo Oliwa z oliwek. Co jeszcze ze [...]

Jestem ektomorfikiem i mam pare pytan: Czy moge jesc jakies dodatkowe rzeczy jak np: rzy beriso z firmy "Zott" i inne. W dietach nie ma niestety zbytnio slodkich rzeczy... . Wiem, ze mozna jesc wszystko raz na jakis czas, ale np jezeli mam diete to moge jesc po zjedzniu tej calej diety cos niezdrowego? Czy sa jakies wtedy problermy?

Może być taka dieta ??? posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy [...]

1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka 2 100g Makaron durum + 100g ser twarogowym 3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa + 20g oliwa z oliwek 4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + warzywa + 20gorzechy 5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek

Witam, chcę wrócić po rocznej przerwie do ćwiczeń. Zaczęły się studia, chlanie i takie tam i forma jest jednym słowem słaba :P Mój cel to robienie powoli samej masy mięśniowej. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu+ po nim 30min na rowerze stacjonarnym. Jakie proporcje w białku ww i tłuszczach układać? Proszę o pomoc, bo sporo wiedzy mi uciekło od [...]